![\"\"](\"https:\/\/psihologterapeutiasi.ro\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/somn-cogian-300x300.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nIat\u0103 doar c\u00e2teva din beneficiile somnului: tr\u0103ie\u0219ti mai mult, \u00ee\u021bi \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219ti memoria, ar\u0103\u021bi mai odihnit la fa\u021b\u0103, deci e\u0219ti mai atr\u0103g\u0103tor, te ajut\u0103 s\u0103 sl\u0103be\u0219ti \u2013 somnul fiind un mare consumator de energie \u2013 \u00ee\u021bi modereaz\u0103 pofta de m\u00e2ncare, te protejeaz\u0103 de boli degenerative sau cronice \u2013 demen\u021b\u0103, cancer, diabet, infarct, atacuri cerebrale \u2013 ajut\u0103 la \u00eent\u0103rirea sistemului imunitar, deci \u021bine la distan\u021b\u0103 r\u0103ceala \u0219i gripa. Din punct de vedere psihologic te vei sim\u021bi mai pu\u021bin anxios, deprimat, emo\u021biile pozitive fiind mai prezente \u00een via\u021ba ta.<\/p>\n\n\n\n
Vrei, nu vrei, nu exist\u0103 via\u021b\u0103 f\u0103r\u0103 somn \u0219i el ne ocup\u0103 o treime din via\u021b\u0103. Noi nu d\u0103m somnului importan\u021ba care i se cuvine deoarece oamenii de \u0219tiin\u021b\u0103, lipsi\u021bi p\u00e2n\u0103 de cur\u00e2nd de tehnica necesar\u0103, nu ne-au spus lucruri importante despre somn. El e doar bun \u0219i at\u00e2t! Pentru c\u0103 a\u0219a sim\u021bim. Nu \u0219tim de ce e bun, ce face, cum func\u021bioneaz\u0103. Tehnicile imagistice din ultimele decenii vin cu r\u0103spunsuri surprinz\u0103toare \u2013 m\u0103car acum vei \u0219tii la ce renun\u021bi dac\u0103 nu dormi suficient \u0219i calitativ.<\/p>\n\n\n\n
\u00cenc\u0103 din 1729 s-a descoperit, mai \u00eent\u00e2i la plante, c\u0103 au un ceas interior dup\u0103 care \u00ee\u0219i \u00eenchid \u0219i \u00ee\u0219i deschid frunzele \u00een func\u021bie de razele Soarelui. Chiar \u0219i \u00eenchis\u0103 la \u00eentuneric, planta \u00ee\u0219i vedea \u00een continuare de treab\u0103, conform ceasului interior. Orice vietate, \u00eenc\u0103 din primele zile de via\u021b\u0103, \u00ee\u0219i regleaz\u0103 un ritm interior de veghe \u2013 somn, ritmul circadian. Peste 200 de ani s-a stabilit c\u0103 \u0219i oamenii au un ritm circadian, creierul v\u0103z\u00e2ndu-\u0219i de treaba lui indiferent de ora din zi, indiferent de Soare.<\/p>\n\n\n\n
De ce ni se face somn \u0219i cum are loc procesul?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00cen primul r\u00e2nd e vorba de ceasul interior care \u201e\u0219tie\u201d c\u0103 trebuie s\u0103 dormim \u0219i o substan\u021b\u0103 care se acumuleaz\u0103 \u00een creier pe parcursul zilei. Cu c\u00e2t se acumuleaz\u0103 mai mult\u0103 substan\u021b\u0103, cu at\u00e2t ea va face o presiune asupra creierului s\u0103 rezolve problema \u0219i corpul s\u0103 intre \u00een repaus. Este o negociere \u00eentre cei doi c\u00e2nd s\u0103 te trimit\u0103 la culcare. Abia \u00een anul 2017, s-a demonstrat c\u0103 modul cum func\u021bioneaz\u0103 acest ceas interior este determinat de o gen\u0103, de ADN. Deci, din punct de vedere \u0219tiin\u021bific, exist\u0103 oameni matinali \u0219i oameni nocturni, astfel se d\u0103r\u00e2m\u0103 mitul conform c\u0103ruia este bine s\u0103 dormi \u00eentre zece \u0219i miezul nop\u021bii sau \u00eentre zece \u0219i dou\u0103 noaptea. Deci nu exist\u0103 ni\u0219te ore corecte, absolute, \u00eentre care s\u0103 dormi. Depinde de ritmul fiec\u0103rui om. Circa 40% din oameni sunt matinali, 30% sunt nocturni, iar restul de 30% sunt undeva la mijloc. Ce trebuie s\u0103 \u00een\u021belegem este c\u0103 nu alegem \u0219i nu depinde de noi ce ritm circadian avem \u0219i c\u0103 cel mai important este s\u0103-\u021bi faci por\u021bia de somn, cele aproximativ opt ore.<\/p>\n\n\n\n Ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 dac\u0103 nu respect\u0103m \u201edirijorul\u201d interior?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Societatea s-a reglat, \u00een timp, dup\u0103 cei 40%. Dac\u0103 te culci noaptea la unu \u0219i la \u0219apte nu te po\u021bi trezi, \u00eenseamn\u0103 c\u0103 e\u0219ti lene\u0219. Problema devine mai grav\u0103 atunci c\u00e2nd o persoan\u0103 adolescent\u0103 are creierul \u00een formare \u0219i somnul este esen\u021bial \u00een consolidarea creierului. Dac\u0103 e\u0219ti o persoan\u0103 nocturn\u0103 \u0219i e\u0219ti for\u021bat s\u0103 te treze\u0219ti diminea\u021ba devreme s\u0103 mergi la \u0219coal\u0103, este foarte r\u0103u pentru s\u0103n\u0103tatea ta. Vei fi obligat s\u0103 func\u021bionezi \u00eentr-o stare de lips\u0103 cronic\u0103 de somn. Mai t\u00e2rziu, ca adul\u021bi, suntem for\u021ba\u021bi de societate s\u0103 func\u021bion\u0103m dup\u0103 un program matinal, astfel \u00eenc\u00e2t circa 30% dintre adul\u021bi sufer\u0103 de o lips\u0103 cronic\u0103 de somn. Ultimele studii trag un semnal de alarm\u0103 despre pericolul lipsei de somn pentru s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103. Noi avem nevoie obligatoriu de cele opt ore de somn. \u00centr-adev\u0103r, putem func\u021biona o perioad\u0103 \u0219i cu \u0219apte, chiar \u0219i cu \u0219ase ore de somn, dar creierul se descurc\u0103 la limit\u0103. Din punct de vedere etic, studiile nu au putut continua o perioad\u0103 mai mare de zece zile deoarece un somn de \u0219ase ore pe noapte timp de zece zile ar\u0103ta o degradare alarmant\u0103 a st\u0103rii persoanei. Oamenii nu-\u0219i dau seama c\u0103 sunt \u00een stare de degradare deoarece aceasta se instaleaz\u0103 lent \u0219i se obi\u0219nuiesc cu ea. E ca \u0219i cum ai fi permanent \u00eentr-o stare de be\u021bie.<\/p>\n\n\n\n Efectele lipsei de somn cronic\u0103 sau acut\u0103<\/em><\/strong> <\/p>\n\n\n\n Condusul \u00eentr-o stare de privare de somn este mai grav dec\u00e2t a conduce beat. Cele mai multe accidente sunt din cauza oboselii \u0219i nu a consumului de alcool sau droguri. Atunci c\u00e2nd e\u0219ti nedormit corpul t\u0103u are involuntar momente de microsomn de dou\u0103, trei secunde, \u00een care practic nu po\u021bi avea nici o reac\u021bie. C\u00e2nd e\u0219ti b\u0103ut, totu\u0219i, po\u021bi ac\u021biona cu \u00eent\u00e2rziere sau eronat. Chiar dac\u0103 nu credem, nu exist\u0103 nici o metod\u0103 de a fenta corpul \u0219i vom continua s\u0103 avem secven\u021bele de microsomn p\u00e2n\u0103 vom ceda \u0219i organismul \u00ee\u0219i va primi odihna cuvenit\u0103. Probabil c\u0103 mul\u021bi a\u021bi citit despre metodele de tortur\u0103. \u0218i aici, cea mai eficient\u0103 este cea de privare de somn a persoanei.<\/p>\n\n\n\n Este important ca societatea s\u0103 se adapteze la noile descoperiri \u00een privin\u021ba somnului. \u00cen caz contrar este ca \u0219i cum ai condamna 30% din popula\u021bie s\u0103 func\u021bioneze pe avarie, cu o lips\u0103 cronic\u0103 de somn urmat\u0103 de consecin\u021bele enumerate mai sus.<\/p>\n\n\n\n La \u00eenceputul umanit\u0103\u021bii oamenii dormeau \u00een grupuri mari, \u00een triburi. Era necesar pentru supravie\u021buirea speciei s\u0103 se doarm\u0103 pe r\u00e2nd, \u00een func\u021bie de ritmul circadian al fiec\u0103ruia, pentru a se mic\u0219ora durata de vulnerabilitate. Dac\u0103 unii adormeau foarte devreme, al\u021bii adormeau foarte t\u00e2rziu \u0219i astfel exista o durat\u0103 mult mai mic\u0103 de expunere la risc.<\/p>\n\n\n\n Problema lipsei de somn este at\u00e2t de mare \u00eenc\u00e2t Organiza\u021bia Mondial\u0103 a S\u0103n\u0103t\u0103\u021bii a declarat o epidemie global\u0103 de lips\u0103 de somn. \u00cen t\u0103rile dezvoltate, din 800 de milioane de oameni, 400 de milioane func\u021bioneaz\u0103 nedormi\u021bi cronic. Dac\u0103 acum 100 de ani omul dormea \u00een medie 9 ore, acum oamenii chiar \u00ee\u0219i fac un scop \u00een a fenta somnul. Orice activitate are prioritate \u00een fa\u021ba somnului.<\/p>\n\n\n\n Al doilea factor care declan\u0219eaz\u0103 somnul este adenozina, substan\u021ba chimic\u0103 care se acumuleaz\u0103 \u00een creier odat\u0103 cu trezirea \u0219i care pe m\u0103sur\u0103 ce cre\u0219te cantitativ creeaz\u0103 presiune asupra creierului s\u0103 te trimit\u0103 la culcare. Cafeina este substan\u021ba miraculoas\u0103 care face zid \u00eempotriva adenozinei pentru ca tu s\u0103 nu o sim\u021bi, nicidecum s\u0103 nu se acumuleze. C\u00e2nd efectul cafeinei dispare, cantitatea de adenozin\u0103 invadeaz\u0103 creierul \u0219i practic tu te pr\u0103bu\u0219e\u0219ti. Dac\u0103 ai un somn s\u0103n\u0103tos, la fiecare trezire cantitatea de adenozin\u0103 se reseteaz\u0103 ca un cronometru \u0219i \u00eencepe num\u0103r\u0103toarea invers\u0103. \u00cen caz contrar vei \u00eencepe pe plus, adic\u0103 cu o cantitate deja existent\u0103 \u0219i care \u00ee\u021bi va da de furc\u0103 \u00eentreaga zi, umbl\u00e2nd practic ca un om b\u0103ut. Vei avea o presiune de somn restant\u0103.<\/p>\n\n\n\n Cea mai dramatic\u0103 concluzie a ultimelor studii este, contrar opiniei populare, c\u0103 somnul nu poate fi recuperat. Toate nop\u021bile pierdute sunt de fapt oportunit\u0103\u021bi pierdute pentru regenerarea corpului t\u0103u. Dac\u0103 ai pierdut \u0219ansa azi de a lua \u201epastila minune\u201d, m\u00e2ine nu po\u021bi lua dou\u0103. Ca la orice alt tratament! \u00cen fiecare zi trebuie s\u0103 ai grij\u0103 s\u0103 bei \u201eelixirul tinere\u021bii\u201d care e gratis.<\/p>\n\n\n\n Iat\u0103 care sunt concluziile ultimelor studii \u0219tiin\u021bifice:<\/p>\n\n\n\n Privarea de somn \u0219i func\u021bionarea creierului<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Lipsa somnului afecteaz\u0103 puternic memoria. Trebuie s\u0103 dormi dup\u0103 ce \u00eenve\u021bi ca s\u0103 se poat\u0103 stoca \u201e\u00een lini\u0219te\u201d informa\u021biile, dar trebuie s\u0103 dormi \u0219i \u00eenainte de a \u00eenv\u0103\u021ba pentru a preg\u0103ti creierul s\u0103 absoarb\u0103 noi informa\u021bii. Creierul, \u00een condi\u021bii de nesomn, prezint\u0103 un deficit de 40% \u00een ceea ce prive\u0219te abilitatea de a asimila noi cuno\u0219tin\u021be. Privarea de somn are un efect ca \u0219i cum ar \u00eenchide \u201einbox-ul\u201d memoriei, orice informa\u021bie fiind respins\u0103, deci nu pute\u021bi \u00eenv\u0103\u021ba lucruri noi. \u00cen perioada de somn profund, undele cerebrale mari \u0219i puternice se comport\u0103 ca un mecanism de transfer al fi\u0219ierelor, mut\u00e2nd informa\u021biile din memoria pe termen scurt, o memorie vulnerabil\u0103, \u00eentr-o zon\u0103 de memorie pe termen lung, care le protejeaz\u0103 \u0219i le asigur\u0103.<\/p>\n\n\n\n Pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eemb\u0103tr\u00e2nim, abilit\u0103\u021bile noastre de a \u00eenv\u0103\u021ba \u00eencep s\u0103 scad\u0103. De asemenea se produce \u0219i o \u00eenr\u0103ut\u0103\u021bire a somnului, \u00een special lipsa somnului profund. Studiile au ar\u0103tat c\u0103 afectarea somnului profund contribuie la deteriorarea cognitiv\u0103 sau la deteriorarea memoriei, lucru valabil \u0219i \u00een cazul bolii Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n Privarea de somn \u00een sistemul reproductiv<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n B\u0103rba\u021bii care dorm \u00een medie 5 ore pe noapte au testiculele semnificativ mai mici dec\u00e2t cei care dorm 7 ore sau mai mult. Deasemenea, nivelul testosteronului este asem\u0103n\u0103tor cu al celor care sunt cu 10 ani mai \u00een v\u00e2rst\u0103. Lipsa somnului \u00eemb\u0103tr\u00e2ne\u0219te b\u0103rbatul cu 10 ani \u00een privin\u021ba acestui aspect al calit\u0103\u021bii vie\u021bii. Femeile prezint\u0103 alter\u0103ri echivalente ale s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii reproducerii, cauzate de lipsa somnului.<\/p>\n\n\n\n Privarea de somn \u0219i sistemul cardiovascular<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Asist\u0103m cu to\u021bii de mul\u021bi ani la un experiment global pe 1,6 miliarde de oameni din 70 de \u021b\u0103ri dezvoltate, de dou\u0103 ori pe an. Prim\u0103vara, odat\u0103 cu \u201eora de var\u0103\u201d, pierdem o or\u0103 de somn \u0219i observ\u0103m o cre\u0219tere cu 24% a infarctelor \u00een ziua urm\u0103toare. Toamna, c\u00e2nd c\u00e2\u0219tig\u0103m o or\u0103 de somn, observ\u0103m o reducere cu 21% ale acestora. Acelea\u0219i efecte se v\u0103d \u0219i la accidentele auto, chiar \u0219i pentru tentativele de suicid.<\/p>\n\n\n\n Privarea de somn \u0219i sistemul imunitar<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Corpul nostru are nevoie de ni\u0219te asasini imunitari puternici \u2013 celulele Natural Killer. Ele identific\u0103 elementele periculoase \u0219i nedorite \u0219i le elimin\u0103. Dac\u0103 nu dormim suficient nu le vom avea. Doar o noapte cu un somn de 4 ore reduce activitatea celulelor sistemului imunitar cu 70%. Exist\u0103 o asociere important\u0103 \u00eentre privarea de somn \u0219i riscul de dezvoltare a diferitelor tipuri de cancer, \u00een special cancerul intestinal, pancreatic \u0219i mamar. Cu c\u00e2t dormi\u021bi mai pu\u021bin, cu at\u00e2t tr\u0103i\u021bi mai pu\u021bin. Somnul insuficient cre\u0219te mortalitatea general\u0103. Lipsa somnului afecteaz\u0103 \u00eens\u0103\u0219i structura vie\u021bii biologice, codul genetic.<\/p>\n\n\n\n 6 ore de somn pe noapte timp de o s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 comparativ cu 8 ore, a ar\u0103tat:<\/p>\n\n\n\n \u00cen primul r\u00e2nd, la 711 gene le-a fost afectat\u0103 activitatea; \u00een al doilea r\u00e2nd, la aproximativ jum\u0103tate din genele afectate a crescut activitatea, la cealalt\u0103 jum\u0103tate a sc\u0103zut activitatea. Genele care au fost dezactivate din lipsa somnului sunt genele asociate cu sistemul imunitar, deci apare un deficit imunitar. Genele c\u0103rora le-a crescut activitatea din cauza lipsei de somn sunt genele asociate cu dezvoltarea de tumori, genele asociate cu inflama\u021bia cronic\u0103 \u0219i genele asociate cu stresul \u0219i \u00een consecin\u021b\u0103 cu bolile cardiovasculare.<\/p>\n\n\n\n Nu exist\u0103 nici un aspect al st\u0103rii de bine care s\u0103 poat\u0103 fi lipsit de somn \u0219i s\u0103 scape neafectat. Privarea de somn se va infiltra \u00een fiecare ni\u0219\u0103 a fiziologiei noastre, afect\u00e2nd p\u00e2n\u0103 \u0219i ADN \u2013ul, care este dirijorul s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii noastre zilnice.<\/p>\n\n\n\n Ce s\u0103 fac pentru un somn bun?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n 1.\u00cen primul r\u00e2nd s\u0103 evit\u0103m impactul nociv \u0219i d\u0103un\u0103tor al alcoolului \u0219i cafelei \u0219i s\u0103 \u00eencerc\u0103m, pe c\u00e2t posibil, s\u0103 nu dormim \u00een timpul zilei.<\/p>\n\n\n\n 2.Este foarte important\u0103 regularitatea \u2013 merge\u021bi la culcare la aceea\u0219i or\u0103, trezi\u021bi-v\u0103 la aceea\u0219i or\u0103, indiferent de zi, fie c\u0103 este \u00een cursul s\u0103pt\u0103m\u00e2nii sau \u00een weekend. Regularitatea v\u0103 va regla somnul \u0219i va \u00eembun\u0103t\u0103\u021bii cantitatea \u0219i calitatea somnului.<\/p>\n\n\n\n 3.Men\u021bine\u021bi o temperatur\u0103 sc\u0103zut\u0103 \u00een dormitor. Corpul trebuie s\u0103 \u00ee\u0219i scad\u0103 temperatura cu aproximativ 1 \u2013 2 grade Celsius pentru a ini\u021bia somnul. De aceea ne este mult mai u\u0219or s\u0103 adormim \u00eentr-o camer\u0103 mai rece, dec\u00e2t \u00een una care este mai cald\u0103. Temperatura ideal\u0103 este de aproximativ 18 grade Celsius.<\/p>\n\n\n\n 4.Dac\u0103 ce am men\u021bionat la punctele anterioare po\u021bi face \u0219i singur, pentru o calitate a somnului \u0219i implicit a vie\u021bii tale mai trebuie \u021binut cont de un aspect, care de\u0219i l-am l\u0103sat la urm\u0103, este deosebit de important. Nu po\u021bi aspira la o calitate a somnului dac\u0103 atunci c\u00e2nd \u00eencerci s\u0103 adormi \u00eencep s\u0103 te invadeze g\u00e2ndurile negative, dac\u0103 ai co\u0219maruri ca urmare a traumelor tr\u0103ite, dac\u0103 ai palpita\u021bii, st\u0103ri de anxietate, atacuri de panic\u0103 sau stres. Totodat\u0103, insomniile netratate la timp pot degenera \u00een alte probleme mult mai grave, cum ar fi depresia, iar aceasta, la r\u00e2ndul ei, netratat\u0103 corespunz\u0103tor, va facilita dezvoltarea altor probleme psihopatologice mai grave. Toate aceste probleme au o rezolvare doar \u00eentr-un cabinet de psihoterapie \u2013 Se poate odihni doar un suflet lini\u0219tit!<\/p>\n\n\n\n Unii, pentru a rezolva aceast\u0103 problem\u0103 aleg calea medicamentelor. S\u0103 nu \u00een\u021belege\u021bi gre\u0219it c\u0103 alegerea somniferelor poate fi o solu\u021bie, deoarece acestea nu produc un somn natural.<\/p>\n\n\n\n Concluzie<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Somnul nu este un lux op\u021bional al vie\u021bii. Somnul este o necesitate biologic\u0103 nenegociabil\u0103. Este sistemul nostru de sus\u021binere a vie\u021bii. Zicerea popular\u0103 c\u0103 o s\u0103 dorm c\u00e2nd o s\u0103 mor, este un sfat mortal de imprudent. Omul este singura specie care se priveaz\u0103 de somn \u00een mod deliberat. De-a lungul evolu\u021biei natura nu s-a confruntat cu privarea de somn, de aceea nu a creat o plas\u0103 de siguran\u021b\u0103, a\u0219a cum a f\u0103cut \u00een alte situa\u021bii. De aceea lucrurile o iau razna foarte repede, at\u00e2t \u00een creier c\u00e2t \u0219i \u00een corp.<\/p>\n\n\n\n Decimarea somnului \u00een \u021b\u0103rile dezvoltate, puternic industrializate, au un impact catastrofal asupra s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii, bun\u0103st\u0103rii, asupra siguran\u021bei \u0219i educa\u021biei copiilor no\u0219tri. Exist\u0103 o epidemie t\u0103cut\u0103 \u0219i pervers\u0103 a priv\u0103rii de somn \u0219i devine rapid una dintre cele mai mari provoc\u0103ri ale s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii publice din secolul nostru. Trebuie s\u0103 \u00eenv\u0103\u021b\u0103m s\u0103 ne revendic\u0103m dreptul nostru la o noapte \u00eentreag\u0103 de somn, b\u00e2nd \u00een fiecare zi c\u00e2te o cup\u0103 din cel mai puternic elixir al vie\u021bii.<\/p>\n\n\n\n Noapte bun\u0103! <\/p>\n\n\n\n Psiholog clinician – psihoterapeut<\/p>\n\n\n\n Antoanela Carmen Cogian<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \nStudiile clinice efectuate \u00een ultimii 20 de ani \u00een privin\u021ba somnului arat\u0103 foarte clar \u2013 cel mai important lucru pentru s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103 este somnul! Este mult mai important dec\u00e2t dieta \u0219i exerci\u021biile fizice. <\/p>\n